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脫敏試驗+說教式教育,疫情下,高三學生緩解焦慮有妙招
2020-03-05 11:31 來源:內江新聞網

新冠肺炎疫情,讓本應在學校沖刺的高三學生只能在家通過網絡上課。“自制力差、復習效率低、開課時間不確定……”種種問題讓疫情下的考生和家長都焦慮不已。高考一天天臨近,在高考和疫情的雙重壓力下,考生們應如何調節自己的情緒?3月3日,記者就此咨詢了內江市心理學會秘書長、國家二級心理咨詢師楊永全。

中午12點過,內江二中高三學生蔣春蓮吃過午飯準備午休一會兒,迎接下午的課程。蔣春蓮說,雖然不能到學校上課,但是網課并沒有放松。“現在自習課比較多,其實我自控能力還可以,但還是在學校學習效率更高。”蔣春蓮向記者訴說了她的擔憂,“離高考越來越近,我也開始感到焦慮,特別擔心自己的弱勢科目。”

疫情下,出現蔣春蓮這種情況的學生并不少。楊永全認為,沒有疫情高三學生其實也會出現焦慮感,更多的是因為在意高考的同時準備又不夠充分,才會出現焦慮、恐慌情緒。他告訴記者,一般來說,意志堅定的人不容易焦慮,意志薄弱的程度不一樣,相應的指導方法也不一樣。因此,想要緩解焦慮,必須“對癥下藥”。

“無論哪種程度的焦慮,心理學上都有統一的方法,可以進行適當改善。”楊永全介紹,一是脫敏試驗,即害怕的東西在反復嘗試后,害怕的程度會逐漸降低。這個方法需要經驗豐富的老師或家長引導,幫助孩子不斷嘗試擔心的事,最終消除很大一部分焦慮。二是說教式教育,即以告知為主。楊永全建議,若焦慮情緒比較嚴重,最好尋求專業人士幫助,對癥進行心理干預。

編輯:陳玉嵐 責任編輯:黃婭娜
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